Autogenes Training

Autogenes Training ist eine auf Autosuggestion basierende Entspannungsmethode, die aus der Hypnose heraus weiterentwickelt wurde. Autosuggestion ist der Einsatz von Redewendungen, die dem Unterbewusstsein helfen, an etwas zu glauben.

Unser Lebenswandel (Stress, Zeitdruck, Mobbing,…) ist heutzutage immer häufiger die Ursache für psychische und physische Erkrankungen wie Depressionen, Burnout, Nervosität, Schlafstörungen oder auch Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, Bluthochdruck, Schwindel. Deshalb ist es umso wichtiger, sich regelmäßig eine Auszeit zu nehmen um zu entspannen. Autogenes Training kann durch Selbstsuggestion in Stresssituationen zur schnellen Entspannung führen. Um auszuschließen, dass keine schwerwiegende physische Ursache für die Beschwerden verantwortlich ist, sollte dies vorher immer durch einen Arzt abgeklärt werden.

Anwendung:

Voraussetzung ist eine Körperhaltung, in der die Muskeln völlig entspannen können. Die aus kurzen formelhaften Vorstellungen bestehenden Übungen werden zunächst von außen, durch einen Therapeuten, induziert. Ziel ist es aber dann, dass sich der Übende die Formeln mehrmals konzentriert im Geiste vorgesagt, ohne äußere Unterstützung. Die "einfache" Version des Autogenen Trainings besteht aus 7 Übungen, die in der Regel nacheinander durchgeführt werden:

SCHWERE, gleichbedeutend mit Muskelentspannung
WÄRME, gleichbedeutend mit Gefäßumstellung
HERZÜBUNG, dadurch ruhiger und regelmäßiger Herzschlag
ATEMÜBUNG, dadurch ruhige und gleichmäßige Atmung
SONNENGEFLÄCHTSÜBUNG, Entspannung der Magen- u. Darmbereiches durch Wärme
STIRNKÜHLE, auch Kopfübung genannt, Intensivierung des Ruheerlebnisses